trening 3 dni

1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden aktualny testosteron (28 tygodni) 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: energia, wzrost siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] ciąg: 140 (seria) 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam. skuteczna 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : PODSTAWA - białko (na wypadek braków i po treningu), vitamin multiple sport Tydzień wygląda tak: pon, śr, pt - siłownia (poniższy trening) wt, czw, sob - MMA (godzina stójki - sparing + 30 minut parteru + sparing). [...]

[...] mrozone do tego godz 14 15jak wyżej tylko od 7 maja odstawiam ryż w tym posiłku i postaram się dorzucić warzywa godz 17 to samo tylko wiecej ryżu niż o 10 i pierś ok 18 trening antykatabolik z 7 8 tabletek i dorucam jeszcze spalacz riiped freak. po treningu siłowym znowu aminokwasy i zaczynam aeroby od tego tygodnia bedą trwały 40 min( co [...]

Witam:) W poniższym dzienniku treningowym będę zdawał relację z moich poczynań bardzo starym planem http://www.sfd.pl/SUPER_MASA,_SUPER_SIŁA_wg_Arnolda_Schwarzeneggera-t62866.html. Kiedyś stosowałem ten plan, lecz musiałem zaprzestać z powodu kontuzji łokcia. O mnie: Staż: 8 lat z ciągłymi przerwami Wiek: 26 Waga: 78kg Wzrost: 176cm Cele: [...]

[...] ćwicze (2-3lata), ale wczesniej mało systematycznie i bez diety = bez oszołamiających efektów. Tak wiec postanowiłem być konsekwentny i jak cos robić to jednak porządnie. Z treningiem już jest lepiej i systematyczniej. Nadszedł czas na dietkę. Prosiłbym więc o oceny i komentarze co źle a co dobrze... Zapotrzebowanie wyliczałem ręcznie, [...]

Witam. To w zasadzie mój pierwszy temat tutaj. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 80kg wagi i trenuję od 2 lat z przerwami, teraz od września mam zamiar ciągnąć trening siłowy do końca czerwca z przerwami na regenerację. Przedstawiam mój cykl odżywiania, który stosuję. Dobrze się sprawdza u mnie, ale jako, że teraz chcę się przyłożyć także pod kątem [...]

[...] w zastraszającym tempie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Postaram się zrobić taki zrzut, ale od mniej więcej tygodnia trzymam się diety 1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Za wcześnie, [...]

[...] być zasilany wysokojakościowym białkiem w odpowiednich ilościach, a także tłuszczami i węglowodanami. 2. Przetrenowanie - często występuje przy zbyt długich i wyczerpujących treningach, wydatkowaniu energii na inne dyscypliny sportu, zbyt krótkim wypoczynku pomiędzy treningami. 3. Sen - maksymalne zwiększanie masy może mieć miejsce tylko wtedy, [...]

[...] widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je przede wszystkim prawidlowo technicznie, w ponizej przedstawionym planie treningowym stosuje metode progresji i odpoczynek miedzy seriami trwa dokladnie 60 sekund, oczywiscie wykonujac cwiczenia na duze partie meisniowe jak nogi, plecy zwiekszam [...]

[...] dobrego znajomego z Wrocławia, człowieka właśnie spragnionego tych kg na ławce, ale więcej o nim dowiecie na jego stronce, do której link wrzuce poniżej. Dobra skupmy się na treningu: Wykonujemy dwa treningi: w poniedziałek i czwartek, trenujemy w te dni klatkę najlepiej z tricepsem lub bicepsem, innych grup nie zaniedbujemy oczywiście. Zajmijmy [...]

[...] za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić Wzrost: 184cm Waga: obecnie 70kg Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy. Treningi:Split,trening kachasa(2 msc) Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja barku połączona prawdopodobnie z [...]

[...] tłuszczyk troche sie rozejdzie:) A teraz więc pytanie o suple gdyz dawno juz nie jestem w temacie ale na moje to zestaw do 800 pln~~ Moja propozycja cm3 - Na rano i w dni treningowe po treningu Scorch - Zaraz po przebudzeniu No Xplode - przetestowany oczywiście 1 klasa Przed treningiem i bez treningowe Bcaa hmmm. zastanawiam się nad olimpem [...]

[...] Pomimo moich wielkich wysiłków na siłowni nie jestem w stanie przytyć, ponieważ mam za szybką przemianę materii. W związku z zaistniałą sprawą chciałem zacząć ćwiczyć trening na masę, przejść na ten okres na odpowiednią dietę i wspomóc to odżywkami: białkiem, aminokwasami, węglowodanami kreatyna. Chciałem jeszcze nadmienić, że na siłowni [...]

[...] jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym rezygnować z ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza, że większość czasu i tak spędzę w domu. Do tej pory ćwiczyłem ACT tak na prawdę w celach zdrowotnych [...]

[...] Śniadanie Chleb razowy 50g Jajko 130g Oliwa z oliwek 15g + warzywa 2Śniadanie 60g carbo 30g izolatu 10g oliwy Obiad 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa Po treningu 120g kury +warzywa Kolacja Izolat 30g Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Trening push&leg&pull + [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal [...]

Cześć, zakładam dziennik treningowy, który jeszcze bardziej zmotywuje mnie do trzymania diety, treningu, obserwowania ewentualnej progresji i wytykania przez Was błędów. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2010, więc to tylko kilka głupich miesięcy, ale już zaobserwowałem znaczną zmianę sylwetki i co najważniejsze SAMOPOCZUCIA. Coś o [...]

Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]